Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]
[...] gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam to wiekszośc czytajacych zbluzga mnie ale niezupełnie niemam diety na kartce rozpisanej tylko zawsze patrze na [...]
witam! wiek: 20 staż: 1,5 roku wzrost: 167 waga: 70 kg dieta: nie ma i nie bedzie ;[ trening: na mase przeciwskazania lekarskie: brak przebyte cykle: 3 kreatynowe (1. 400g mono + dekstroza z treca, 2. 500g creatine microzed universal, 3. cm3 trec jabłczan kreatyny) z wszystkich 3 cyklów jestem zadowolony wszystko ładnie poszło ;] Zakupiłem [...]
[...] 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115 -Przysiad: nie siadam -Martwy ciąg: ok.180 (nigdy na maksa) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? dieta średnia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : zerwany mięsień czworogłowy uda :/ 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, węglowodany, kreatyna Chcę zwiększyć masę [...]
Witam prosze o sprzawdzinie mojego planu chodze 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota i dwa plany na zmiane... Z gory wielkie dzieki... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia [...]
Witam czy moglby mi ktos pomoc ? Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno [...]
[...] trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]
Cześć. Mam zamiar kupić taki zestaw: Vitalmax: Gainer 2,5kg Dextroza 930g HMB 240 caps Arginina 120 caps BCAA 240 caps Tauryna 120 caps Glutamina 400g. i Kreatyne XPAND i mam pytanie bo chciałem to podzielić na dwa cykle jeden chciałem zrobić mase a na drugim bardziej by mi odpowiadała Siła. I chciałem się zapytać znających się na tym jak mam to [...]
[...] serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg muszę dostarczyć mniej więcej 3500 kcal moim celem jest 90kg, czy to dobra dieta? Czy dobrze stosuje odżywkę białkową ? Co ewentualnie zmienić ? Jeszcze bardzo ważna sprawa chodzę do szkoły i nie wiem jak to rozplanować godzinowo, nie mam za bardzo [...]
[...] 2-3 razy w tyg robie trening obwodowy na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i trening byłyby dla mnie najlepsze aby jednocześnie zrzucić fat i popracować nad mięśniami aby były efekty. Moge trenować 3 razy w tyg aeoroby już wykonuje codziennie [...]
A wiec nie wiem jaki trening stosowac ? waze 90kg moj wzrost to ok 1.88m zakupilem sobie hmb i dopalacz dajacy wytrzymalosc i sile Chcialbym przyrost sily a mianowicie brac ok. 100kg(na klate) mam 16lat i jak narazie biore 70...ale takze chcialbym nabrac masy miesniowej. Czy bylby ktos na tyle pomocny i ulozyl mi trening a takze diete? Bo bym [...]
[...] wczesniej pol roku na silownie .Pozniej mialem rok przerwy i teraz znowu zacząlem.Przechodzac do sedna ,czy warto cwiczycz pomimo tego ,ze jaka kolwiek dieta ,czy to na mase ,czy na redukcje nie wchodzi w gre.Staram sie zeby kazdy posilek byl zbilansowany wiadomo. B-W-T. Wszyscy chcą ,żebym cwiczył ,ale nie jedna osoba [...]
Witam wszystkich. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i miałbym do Was taką prośbę. Czy mógłbym mi ktoś ułożyć trening (jakie cwiczenia, ile razy i po ile powtórzeń) na mase bicepsu (w tym również triceps i przedramię) + barku, na 3-4 dni treningu w siłowni... Znaczy sie pn,wt,czw bedzie siłownia, a do tego piątek na wlasnych hantekach w [...]
[...] Ja jestem bardzo chudziutki tylko 55kg wagi, oczywiście trenuje na masę ale słabo mi to idzie głównie z powodu diety, bo mam ograniczony budżet, niestety. Oczywiście dieta jest ale nie ma w nich tyle kalorii ile mi jest potrzebne i chciałbym je podbić kaszką dla dzieci, gainera nie kupie, bo za drogi to ODPADA! Wiem że kaszki zawierają [...]
troszkę o mnie trenuję rok redukuję masę tłuszczową ważyłem 98 kg obecnie 78 kg 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy [...]
[...] a ja zamiast chudnąć - tyję! Czy ktoś mógłby spojrzeć co jest nie tak? Od razu mówię: kanapki w pracy muszą być, warzyw nie wliczam w bilans, jabłko/owoc musi być bo inaczej dieta padnie po drugim dniu :), białek ani nic takiego tym razem nie chcę. Godziny posiłków są trochę inne (7.20, 12, 16.20, 20-21). Co do węgli do obiadu (bo mięso to chyba [...]
Witam jestem tu nowy Ćwicze już kilka miesięcy i słabo mi idzie proszę o dobrą rozpiske na mase oraz co mogę wziąć Wzrost 180 Waga 70kg A i jeszcze sprzęt posiadam ławeczke ze skosem do góry, hankle, sztanga, modlitewnik Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: chce przybrać masy i siły Staż treningowy na [...]
Witam! Przeszukiwałam forum, ale nie znalazłam podobnego tematu, więc proszę o odpowiedź. Mam 15 lat i chciałam polepszyć swoją kondycję i zwiększyć masę mięśniową. Problem jest w tym, że mam nerwobóle, astmę i osłabione stawy biodrowe oraz kolana (po wypadku i genetycznie). Wiem, że powinnam zwrócić się do lekarza, ale dopiero za dwa tygodnie [...]
Witam, wiek: 22 wzrost: 179 waga: 68-69 szacowany bf: 14% trening silowy: fbw dieta: dopieta postepy w redukcji: schudlem 20 kg w przeciagu 5 miesiecy Chcialbym swoj trening biegowy zfokusowac w 100% na paleniu tluszczu. Moje wyniki w bieganiu to: - maksymalny dystans 13km, czas 65 min - 10 km, czas 50 min Obecnie biegam co drugi dzien wykonujac [...]
[...] tej pory udało mi się zejść na 83 kg. Robiłem wszytko tak jak wyżej wymieniłem włączając do tego spalacz tłuszczu OXYELITE PRO oraz białko serwetkowe AMIX FUSION plus dieta (kurczak,ryby,jajka,ryż itd). Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i w tej kwestii muszę sie poradzić doświadczonych ludzi , których na pewno na tym forum nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
